SCHMERZ- & GESUNDHEITSTRAINING
3-MONATS-PROGRAMM
Individuell. Funktionell. Alltagsorientiert.
Von der individuellen Analyse zu mehr Bewegungsqualität, Belastbarkeit und Lebensqualität.
Schmerzen, Bewegungseinschränkungen oder Unsicherheit bei bestimmten Bewegungen können den Alltag, den Beruf und die Freizeit deutlich beeinträchtigen.
Mein 3-Monats-Programm verbindet individuelle Analyse, gezieltes Training und systematischen Belastungsaufbau. Dabei steht nicht nur das Training selbst im Mittelpunkt, sondern vor allem die Frage:
Was musst du im Alltag wieder können – und wie können wir deinen Körper gezielt darauf vorbereiten?
Das Ziel ist, deine körperlichen Fähigkeiten Schritt für Schritt zu entwickeln, Bewegung wieder sicherer zu machen und deine Belastbarkeit für Alltag, Beruf, Freizeit und Sport nachhaltig zu verbessern.
DEIN WEG ZU MEHR BELASTBARKEIT
1. ANALYSE & ZIELKLÄRUNG
Zu Beginn betrachten wir deine individuelle Ausgangssituation.
- Anamnese und Zielklärung
- Bewegungs- und Funktionsanalyse
- Analyse von Mobilität, Stabilität, Kraft und Koordination
- Einschätzung deiner aktuellen Belastbarkeit
- Definition deiner persönlichen und alltagsrelevanten Ziele
2. AKTIVIERUNG & BEWEGUNGSKONTROLLE
Auf Basis der Analyse entwickeln wir die Grundlagen für eine bessere Bewegung.
- gezielte Aktivierung
- Mobilisation
- Verbesserung der Körperwahrnehmung
- Koordination und Bewegungskontrolle
- Entwicklung effizienter Bewegungsmuster
3. STABILITÄT & KRAFT
Anschließend entwickeln wir gezielt die körperlichen Fähigkeiten, die du für deine individuellen Anforderungen benötigst.
- individuelles Krafttraining
- Stabilisation
- funktionelle Bewegungsmuster
- Aufbau von Kraft und Bewegungskompetenz
- progressive Belastungssteigerung
4. BELASTBARKEIT IM ALLTAG
Hier liegt ein zentraler Schwerpunkt des Programms.
Training soll nicht nur im Trainingsraum funktionieren. Es soll dir helfen, deinen Alltag wieder besser zu bewältigen.
Wir berücksichtigen beispielsweise:
- Gehen und längeres Stehen
- Treppensteigen
- Heben und Tragen
- längeres Sitzen
- körperliche Anforderungen im Beruf
- Haushalt und alltägliche Belastungen
- Freizeit und Sport
Die Belastung wird dabei schrittweise an deine tatsächlichen Anforderungen angepasst.
5. RETEST & INDIVIDUELLE ANPASSUNG
Deine Entwicklung wird regelmäßig überprüft.
- Assessments und Retests
- Kontrolle von Bewegungsqualität und Belastbarkeit
- Überprüfung deiner Entwicklung
- Anpassung von Übungen, Trainingsumfang und Intensität
- kontinuierliche Weiterentwicklung deines Programms
Deine Entwicklung bestimmt den nächsten Schritt.
6. TRANSFER & NACHHALTIGKEIT
Das Erarbeitete soll langfristig in deinem Leben funktionieren.
Deshalb übertragen wir die gewonnenen Fähigkeiten gezielt auf deine individuellen Anforderungen.
- Alltag
- Beruf
- Freizeit
- Hobby
- Sport
Du lernst, körperliche Belastungen besser einzuschätzen und deinen Körper zunehmend sicher und kontrolliert zu belasten.
DEINE PERSÖNLICHE 1:1-BETREUUNG
Das Programm läuft über 3 Monate und umfasst eine intensive persönliche Begleitung.
INKLUSIVE:
- 24 persönliche 1:1-Sessions à 60 Minuten
- 2 persönliche Trainingseinheiten pro Woche
- individuelles Trainings- und Entwicklungsprogramm
- regelmäßige Assessments und Retests
- kontinuierliche Anpassung des Trainings
- Übungen und Strategien für deinen Alltag
- individuelle Belastungssteuerung
- persönliche Unterstützung zwischen den Terminen über WhatsApp
WAS DU DAVON HAST
WENIGER BESCHWERDEN
Lerne, Bewegung und Belastung gezielt einzusetzen und deinen Körper aktiv zu unterstützen.
MEHR BEWEGLICHKEIT
Verbessere deine Bewegungsqualität und deine körperlichen Möglichkeiten.
MEHR STABILITÄT
Entwickle bessere Kontrolle und Sicherheit bei alltäglichen Bewegungen.
MEHR BELASTBARKEIT
Baue deine körperliche Leistungsfähigkeit Schritt für Schritt auf.
MEHR SICHERHEIT
Gewinne wieder Vertrauen in deinen Körper und deine Bewegungsfähigkeit.
MEHR LEBENSQUALITÄT
Das eigentliche Ziel: Deinen Alltag wieder aktiver, selbstständiger und belastbarer gestalten zu können.
3 MONATE · 1.997 €
DEIN GESAMTPROGRAMM
24 persönliche 1:1-Sessions · individuelle Planung · Assessments & Retests · kontinuierliche Anpassung · persönliche Begleitung
Ein systematischer Weg. Ein individuelles Konzept. Ein klares Ziel.
ANALYSE → AKTIVIERUNG → STABILITÄT → KRAFT → BELASTBARKEIT → RETEST → ANPASSUNG → TRANSFER
FÜR WEN IST DAS PROGRAMM GEEIGNET?
Das 3-Monats-Programm richtet sich an Menschen,
- die sich im Alltag körperlich wieder belastbarer fühlen möchten,
- die aufgrund von Beschwerden oder Bewegungseinschränkungen unsicher geworden sind,
- die nach einer abgeschlossenen medizinischen Behandlung wieder Belastbarkeit aufbauen möchten,
- die ihre Kraft, Stabilität und Bewegungsqualität verbessern möchten,
- die nach längeren Trainings- oder Bewegungspausen wieder einsteigen möchten,
- die ihre körperliche Leistungsfähigkeit für Beruf, Alltag, Freizeit oder Sport entwickeln möchten.
WICHTIGER HINWEIS
Das Schmerz- & Gesundheitstraining ist ein individuell angepasstes Trainings- und Coachingangebot und ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder medizinische Behandlung.
Bei akuten, unklaren oder behandlungsbedürftigen Beschwerden ist eine entsprechende medizinische Abklärung erforderlich.
Dein Ziel. Dein Alltag. Dein Körper. Dein Weg zu mehr Belastbarkeit.
EINZELTRAINING · 1:1
Individuell. Zielgerichtet. Alltagsorientiert.
60 MINUTEN · 99 €
Du möchtest ein konkretes körperliches Thema gezielt angehen, deine Bewegungsqualität verbessern oder herausfinden, welche Übungen und Belastungen für dich sinnvoll sind?
Dann ist das individuelle 1:1-Einzeltraining der flexible Einstieg in mein Schmerz- & Gesundheitstraining.
Gemeinsam betrachten wir deine aktuelle Situation und arbeiten gezielt an den Themen, die für dich relevant sind – mit dem Ziel, Bewegung sicherer zu machen und deine körperliche Belastbarkeit im Alltag zu verbessern.
DAS ERWARTET DICH
individuelle Zielklärung
kurzer Bewegungs- und Funktionscheck
gezielte Auswahl geeigneter Übungen
individuelles Training und Belastungssteuerung
Arbeit an Mobilität, Stabilität, Kraft und Bewegungskontrolle
konkrete Empfehlungen für deinen Alltag
individuelle Übungen und Strategien für das Training zu Hause
FÜR WEN IST DAS GEEIGNET?
Das Einzeltraining eignet sich besonders, wenn du:
ein bestimmtes Bewegungsthema gezielt bearbeiten möchtest
dich nach einer Trainings- oder Bewegungspause wieder herantasten möchtest
deine Beweglichkeit, Stabilität oder Kraft verbessern möchtest
im Alltag körperlich belastbarer werden möchtest
bei bestimmten Bewegungen unsicher bist
einzelne Übungen oder Bewegungsabläufe fachlich überprüfen lassen möchtest
zunächst flexibel trainieren möchtest, ohne dich für ein längerfristiges Programm zu entscheiden
DEIN ZIEL
Weniger Einschränkung. Mehr Bewegung. Mehr Sicherheit. Mehr Belastbarkeit im Alltag.
Wenn sich im Verlauf zeigt, dass eine intensivere und systematische Begleitung sinnvoll ist, kann das Einzeltraining auch der Einstieg in mein 3-Monats-Programm Schmerz- & Gesundheitstraining sein.
60 MINUTEN · 99 €
Einzeltermin · 1:1 · individuell auf dich abgestimmt
WICHTIGER HINWEIS
Das Einzeltraining ist ein individuell angepasstes Trainings- und Coachingangebot und ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder medizinische Behandlung. Bei akuten, unklaren oder behandlungsbedürftigen Beschwerden ist eine entsprechende medizinische Abklärung erforderlich.