PERSONAL TRAINING & COACHING

1:1 · INDIVIDUELL · STRUKTURIERT · GANZHEITLICH
Nicht einfach trainieren. Sondern gezielt entwickeln.
Personal Training bedeutet für mich mehr als eine Stunde gemeinsames Training.
Ich möchte verstehen, wo du aktuell stehst, was du erreichen möchtest und was dein Körper dafür braucht. Daraus entwickeln wir eine individuelle Strategie, die Training, Bewegung, Ernährung und Alltag miteinander verbindet.
Dabei geht es nicht darum, möglichst viel zu trainieren.
Es geht darum, richtig zu trainieren – mit einem klaren Ziel, einem durchdachten Plan und einer Belastung, die zu dir passt.

DEIN WEG
1. ANALYSE & ZIELKLÄRUNG
Am Anfang steht eine individuelle Betrachtung deiner Ausgangssituation.
Wir schauen uns an:

deine Ziele und Wünsche
deinen aktuellen Trainingsstand
deine Bewegungskompetenz
Mobilität, Stabilität und Koordination
Kraft und körperliche Leistungsfähigkeit
deine bisherigen Trainingserfahrungen
deine zeitlichen Möglichkeiten
deine Anforderungen im Alltag, Beruf und Sport

Daraus entsteht die Grundlage für dein persönliches Coaching.

2. DEIN INDIVIDUELLER TRAININGSPLAN
Kein Standardprogramm. Kein Training nach Schema F.
Auf Basis deiner Ziele und deiner Ausgangssituation erstelle ich einen individuellen Trainingsplan.
Dabei berücksichtige ich unter anderem:

Übungsauswahl
Trainingshäufigkeit
Trainingsvolumen
Intensität
Übungsreihenfolge
Regeneration
Progression
technische Anforderungen
deine individuellen Möglichkeiten

Dein Trainingsplan wird nicht einmal erstellt und dann vergessen.
Er wird überprüft, angepasst und mit deiner Entwicklung weiterentwickelt.

3. 1:1 PERSONAL TRAINING
In den gemeinsamen Trainingseinheiten arbeiten wir gezielt an deinen individuellen Zielen.
Dabei stehen Bewegungsqualität, Technik und eine sinnvolle Belastungssteuerung im Mittelpunkt.
Je nach Zielsetzung können Schwerpunkte sein:

Kraft- und Muskelaufbau
Körperfettreduktion und Körperformung
Stabilität und Koordination
Mobilität und Beweglichkeit
funktionelles Training
Verbesserung der Bewegungstechnik
Leistungssteigerung
Ausdauer und Kondition
Entwicklung der allgemeinen Belastbarkeit
Wiedereinstieg nach Trainingspausen
Vorbereitung auf sportliche Ziele

Nicht möglichst hart trainieren – sondern möglichst sinnvoll.

4. ERNÄHRUNG & LIFESTYLE
Training ist nur ein Teil deiner körperlichen Entwicklung.
Deshalb können wir auch deine Ernährung und deine alltäglichen Gewohnheiten in das Coaching integrieren.
Je nach Ziel betrachten wir beispielsweise:

deine aktuellen Ernährungsgewohnheiten
Mahlzeitenstruktur
Energie- und Proteinversorgung
Ernährung für Muskelaufbau
Ernährung zur Körperfettreduktion
Ernährung rund um dein Training
Flüssigkeitszufuhr
Regeneration und Schlaf
sinnvolle Supplementierung

Dabei geht es nicht um kurzfristige Diäten oder starre Verbote.
Wir entwickeln Strategien, die zu deinem Alltag passen und langfristig umsetzbar sind.

5. TRAININGSSTEUERUNG & FORTSCHRITTSKONTROLLE
Gutes Coaching bedeutet für mich, deinen Fortschritt nicht dem Zufall zu überlassen.
Wir überprüfen regelmäßig, wie du dich entwickelst und ob dein Training weiterhin zu deinen Zielen passt.
Dabei können unter anderem berücksichtigt werden:

Kraftentwicklung
Trainingsleistung
Bewegungsqualität
Belastbarkeit
Körperzusammensetzung
Regeneration
subjektives Wohlbefinden
Umsetzung im Alltag

Auf dieser Grundlage wird dein Training angepasst und weiterentwickelt.
Deine Entwicklung bestimmt den nächsten Schritt.

6. TRAINING, DAS ZU DEINEM LEBEN PASST
Dein Training muss mit deinem Leben funktionieren.
Deshalb berücksichtigen wir nicht nur das Training selbst, sondern auch deine tatsächlichen Anforderungen:
Beruf · Familie · Alltag · Freizeit · Sport
Das Ziel ist, deine körperlichen Fähigkeiten nicht nur im Training zu verbessern, sondern sie auch in deinem Alltag nutzbar zu machen.
Mehr Kraft.
Mehr Stabilität.
Mehr Bewegungsqualität.
Mehr Belastbarkeit.
Mehr Sicherheit im Umgang mit deinem eigenen Körper.

FÜR WEN IST PERSONAL TRAINING & COACHING GEEIGNET?
Für Menschen, die:

gezielt Muskeln und Kraft aufbauen möchten
Körperfett reduzieren möchten
ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten
ihre Beweglichkeit und Stabilität entwickeln möchten
ihre Technik verbessern möchten
effizienter und strukturierter trainieren möchten
nach einer Trainingspause wieder einsteigen möchten
ihre Ernährung besser auf ihr Ziel abstimmen möchten
im Alltag und Beruf belastbarer werden möchten
ein individuelles Trainingssystem statt eines Standardplans suchen
langfristig sicherer und eigenständiger trainieren möchten

Egal, ob du gerade anfängst oder bereits seit Jahren trainierst – das Training wird an deinen aktuellen Leistungsstand angepasst.

DEINE BETREUUNG
EINZELTERMIN
149 € · 60 MINUTEN
Wenn du mich einmalig für ein konkretes Ziel, eine Trainingseinheit, eine individuelle Beratung oder eine Trainingsplanung in Anspruch nehmen möchtest.
All-in:

1:1 Personal Training & Coaching
individuelle Beratung
Trainingssteuerung
Übungsauswahl
Technik- und Bewegungskontrolle
individuelle Empfehlungen
Erstellung oder Anpassung eines Trainingsplans, sofern erforderlich


REGELMÄSSIGE 1:1-BETREUUNG
109 € · 60 MINUTEN
Wenn du regelmäßig mit mir trainieren und langfristig an deinen Zielen arbeiten möchtest.
Bei regelmäßiger Zusammenarbeit profitierst du von einer kontinuierlichen Betreuung und einer fortlaufenden Entwicklung deines Trainings.
Enthalten sind:

regelmäßige 1:1-Trainingseinheiten
individueller Trainingsplan
laufende Trainingssteuerung
Anpassung und Weiterentwicklung des Trainingsplans
Technik- und Bewegungskontrolle
Ernährungs- und Lifestyle-Coaching
individuelle Belastungssteuerung
Fortschrittskontrolle
kontinuierliche Anpassung an deine Entwicklung

Keine komplizierten Paketmodelle. Keine unnötigen Laufzeiten.
Du entscheidest selbst, wie regelmäßig du mit mir arbeiten möchtest.

DEIN ZIEL. DEIN PLAN. DEINE ENTWICKLUNG.
Ob Muskelaufbau, Körperfettreduktion, Leistungssteigerung, bessere Bewegungsqualität oder einfach mehr körperliche Belastbarkeit im Alltag:
Wir entwickeln dein Training passend zu dir.
ANALYSE
PLANUNG
TRAINING
ERNÄHRUNG
KONTROLLE
ANPASSUNG
ENTWICKLUNG
Nicht mehr trainieren. Besser trainieren. Nachhaltig entwickeln.

WICHTIGER HINWEIS
Das Personal Training & Coaching ist ein individuell angepasstes Trainings- und Coachingangebot und ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder medizinische Behandlung. Bei akuten, unklaren oder behandlungsbedürftigen Beschwerden ist eine entsprechende medizinische Abklärung erforderlich.

12-WOCHEN-TRANSFORMATIONSCOACHINGGEWICHTSREDUKTION · MUSKELAUFBAU · KÖRPERFORMUNG

12 Wochen. Ein klarer Plan. Eine konsequente Entwicklung.
Du möchtest Körperfett reduzieren, Muskulatur aufbauen und deinen Körper nachhaltig verändern?
Dann ist das 12-Wochen-Transformationscoaching genau dafür entwickelt.
Du bekommst keine Standardlösung und keine kurzfristige Diät, sondern ein strukturiertes 1:1-Coaching, das Training, Ernährung und Alltag miteinander verbindet.
Dein Ziel bestimmt den Weg. Deine Entwicklung bestimmt die Anpassung.

DAS KOMPLETTE 12-WOCHEN-PROGRAMM
12 × 60 MINUTEN 1:1-PERSONAL-TRAINING
Eine persönliche Trainingseinheit pro Woche – über 12 Wochen.
In jeder Einheit arbeiten wir gezielt an deinem individuellen Ziel.
Dabei geht es um:

effektives Kraft- und Muskeltraining
gezielte Trainingssteuerung
saubere Bewegungsausführung
progressive Belastungssteigerung
Verbesserung von Kraft und Leistungsfähigkeit
Technikoptimierung
individuelle Anpassung an deine Entwicklung

Du trainierst nicht einfach einen vorgegebenen Plan. Wir entwickeln deinen Körper Schritt für Schritt weiter.

PHASE 1 · ANALYSE & PLANUNG
WOCHE 1–2
Zu Beginn schaffen wir eine klare Ausgangsbasis.
Wir betrachten:

deine persönlichen Ziele
deine aktuelle körperliche Situation
deinen Trainingsstand
deine bisherigen Trainingserfahrungen
deine Ernährungsgewohnheiten
deine zeitlichen Möglichkeiten
deine Anforderungen im Alltag

Anschließend erstelle ich deinen individuellen Trainingsplan und entwickle gemeinsam mit dir die passende Ernährungsstrategie.
DAS ERGEBNIS:
Du weißt, wo du stehst, was du erreichen möchtest und wie wir dorthin kommen.

PHASE 2 · AUFBAU & UMSETZUNG
WOCHE 3–8
Jetzt beginnt die eigentliche Veränderung.
Wir arbeiten gezielt an:
MUSKELAUFBAU
Entwicklung von Muskelmasse und Kraft durch strukturiertes und progressives Training.
GEWICHTSREDUKTION
Aufbau einer sinnvollen Trainings- und Ernährungsstrategie zur Reduktion von Körperfett.
KÖRPERFORMUNG
Verbesserung der Körperzusammensetzung durch das Zusammenspiel von Muskelaufbau und Körperfettreduktion.
LEISTUNGSFÄHIGKEIT
Mehr Kraft, bessere Bewegungsqualität und eine höhere körperliche Belastbarkeit.

PHASE 3 · OPTIMIERUNG & WEITERENTWICKLUNG
WOCHE 9–12
Jetzt überprüfen wir deine Entwicklung und optimieren die nächsten Schritte.

Fortschrittsanalyse
Überprüfung deiner Trainingsleistung
Anpassung des Trainingsplans
Optimierung der Ernährungsstrategie
weitere progressive Belastungssteigerung
Festigung deiner neuen Routinen
Vorbereitung auf die Zeit nach dem Coaching

DEIN ZIEL:
Nicht nur kurzfristig etwas verändern – sondern Fähigkeiten und Gewohnheiten entwickeln, die du langfristig weiterführen kannst.

DEIN INDIVIDUELLER TRAININGSPLAN
KEIN STANDARDPLAN. KEIN TRAINING NACH SCHEMA F.
Dein Trainingsplan wird individuell auf dich abgestimmt.
Berücksichtigt werden unter anderem:

Trainingsziel
Trainingshäufigkeit
Übungsauswahl
Trainingsvolumen
Intensität
Progression
Regeneration
technischer Leistungsstand
deine persönlichen Möglichkeiten

Der Plan wird während der 12 Wochen überprüft und bei Bedarf angepasst.

ERNÄHRUNGSCOACHING
DEINE ERNÄHRUNG MUSS ZU DEINEM ZIEL UND DEINEM ALLTAG PASSEN.
Gemeinsam betrachten wir deine Ernährungsgewohnheiten und entwickeln eine praktikable Strategie.
Mögliche Themen:

Energie- und Kalorienzufuhr
Proteinversorgung
Mahlzeitenstruktur
Ernährung rund um das Training
Gewichts- und Körperfettmanagement
Ernährung für Muskelaufbau
Flüssigkeitszufuhr
Regeneration
sinnvolle Supplementierung

Keine kurzfristige Crash-Diät. Keine unnötigen Verbote.
Das Ziel ist eine langfristig umsetzbare Ernährungsstrategie.

FORTSCHRITTSKONTROLLE
DEINE ENTWICKLUNG BLEIBT NICHT DEM ZUFALL ÜBERLASSEN.
Während der 12 Wochen überprüfen wir regelmäßig, wie du dich entwickelst.
Dabei können unter anderem berücksichtigt werden:

Körpergewicht
Körperzusammensetzung
Kraftentwicklung
Trainingsleistung
Bewegungsqualität
Belastbarkeit
Ernährung
Regeneration
Umsetzung im Alltag

Auf dieser Grundlage wird dein Coaching angepasst.
Dein Fortschritt bestimmt den nächsten Schritt.

DAS IST ENTHALTEN
12 WOCHEN INTENSIVE 1:1-BETREUUNG
✓ 12 × 60 Minuten persönliches 1:1-Training
✓ individuelle Startanalyse & Zieldefinition
✓ persönlicher Trainingsplan
✓ laufende Trainingsplanung und Anpassung
✓ individuelles Ernährungscoaching
✓ Fortschrittskontrolle
✓ Anpassung von Training und Ernährung
✓ individuelle Belastungssteuerung
✓ persönliche Begleitung über den gesamten Zeitraum

DEIN INVESTMENT
1.499 €
12 Wochen · 12 persönliche 1:1-Einheiten
Das entspricht:
1.499 € einmalig
oder
3 × 499 €
Du investierst damit nicht nur in zwölf Trainingseinheiten.
Du investierst in ein komplettes System aus Analyse, Planung, Training, Ernährung, Kontrolle und individueller Anpassung.

DEIN WEG IN 12 WOCHEN
ANALYSE
Wo stehst du?
↓
PLANUNG
Was möchtest du erreichen?
↓
TRAINING
Wie setzen wir es um?
↓
ERNÄHRUNG
Was unterstützt dein Ziel?
↓
KONTROLLE
Was verändert sich?
↓
ANPASSUNG
Was braucht dein Körper jetzt?
↓
WEITERENTWICKLUNG
Wie geht es danach weiter?

DEIN ZIEL. DEIN PLAN. DEINE TRANSFORMATION.
Ob Gewichtsreduktion, Muskelaufbau oder Körperformung:
Du bekommst eine klare Struktur, persönliche Betreuung und einen Plan, der sich an deiner Entwicklung orientiert.
12 WOCHEN. 12 EINHEITEN. EIN KLARES ZIEL.
Nicht einfach trainieren.
Nicht einfach weniger essen.
Sondern gezielt verändern.

BEREIT FÜR DEINE VERÄNDERUNG?
Dann lass uns deine nächsten 12 Wochen gezielt planen.
Mike Schulze
Sporttherapeut · Dipl.-Trainer · Personal Trainer · Schmerzcoach
Coaching · Therapie & Transformation
Individuell · Funktionell · Evidenzorientiert

WICHTIGER HINWEIS
Das 12-Wochen-Transformationscoaching ist ein individuell angepasstes Trainings- und Coachingangebot. Es stellt keine medizinische Behandlung dar und ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Therapie. Bei akuten, unklaren oder behandlungsbedürftigen Beschwerden ist eine entsprechende medizinische Abklärung erforderlich.